Máme pre vás dobrú správu: Menopauzové prejavy môžu byť zmierniteľné. Zlou správou je, že musíte zredukovať nápoj, ktorý má v spoločnosti mimoriadnu popularitu. Ak však uspejete, odmeníte vás štíhlejšie línie, silnejšie zdravie a jasnejší úsudok.
Menopauza je strašiak mnohých žien. Prechodné obdobie, ktoré sa vyznačuje koncom menštruácie, zvyčajne oznamuje záblesk horúčavy, nočné potenie, nespavosť, znížené libido, búšenie srdca alebo prírastok na váhe.
Zvyšujúci sa objem subkutánneho tuku je výsledkom nielen hormonálnych zmien. Vina je tiež znížená fyzická aktivita, nezdravé stravovacie návyky, ktoré sú podporované stresom z fyzickej transformácie, ako aj nedostatkom nočného odpočinku. To všetko v konečnom výsledku spôsobuje, že libry sa rýchlo a ťažké ich zbaviť.
Pokiaľ je to možné, upokojíme vás aspoň. Našťastie existujú kroky na spomalenie tohto procesu.
Ako udržať tenkú čiaru aj počas menopauzy
- Pite najmenej dva litre vody denne. Voda nielen zvlhčuje, ale tiež urýchľuje metabolizmus, ktorý je kľúčovým motorom na spaľovanie tukov.
- Spánok 7 až 8 hodín. Rýchlejší metabolizmus tiež zabezpečí dobre vyrobenú noc. Ak ste nasledujúci deň uvoľnení, existuje tiež menšie riziko skĺznutia na sladkosti a nezdravé jedlo, ktoré je zdanlivo obrovským zdrojom energie. V skutočnosti však budete ešte unavení.
- Dávajte pozor na kalórie. Výpočet kalórií znie ako nuda, ale bez kalorického deficitu libra nikdy nezmizne. Pokúste sa čo najviac vyhnúť jedlám, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu a zároveň minimálne potrebné výživné látky.
- Pravidelne sa pohybujte. Nemusíte si hneď kupovať prihrávku do telocvične. K dispozícii je tiež víkendové čistenie alebo že nechodíte do obchodu autom, ale pešo.
Kúzlo leží v rovnováhe
Zo všetkých vyššie uvedených rád, niekto možno desí, že by mal byť obmedzený v jedle. Ale nie je potrebné drastické diéty, v skutočnosti si môžete ešte stále užívať to, čo máte radi. Nezabúdajte však na jednu vec – rovnováha.
„Ak je 80 percent nášho kalorického príjmu výživne bohatých, prinajmenšom spracované potraviny, 20 percent môže byť vyhradené pre všetko, čo chceme,“ radí odborníka na výživu Claire Jones.
Ale jednej veci by sa malo vyhnúť v vyváženom životnom štýle.
Všetko s moderovaním, ale …
Čo keby sme vám povedali, že ak prestanete piť jeden nápoj a sledujete ostatné princípy, prestanete priberať na váhe? Pretože jeden taký nápoj skutočne existuje. A pijeme ho takmer všetkých.
„Mnoho ľudí to hovorí a ja s tým súhlasím, pretože je to naozaj dobrá rada – všetko s mierou. Pokiaľ však ide o alkohol, určite stojí za to zvážiť jeho obmedzenia, pretože ovplyvňuje našu váhu niekoľkými spôsobmi, “prezradí Jones.
Hlavný dôvod je zrejmý. Vaša obľúbená pohár vína alebo výstrel whisky je obrovská nádrž na kalórií. Spotrebitelia alkoholu často netušia Gram alkoholu obsahuje sedem kalórií. Vynásobte ho množstvom nápojov, ktoré môžete jesť s priateľmi alebo narodeninami. A nemusíme ani chodiť do extrémov – veľa ľudí si zvyklo mať pohár vína alebo pintu piva normálne na večeru alebo ako odmenu na dlhý a ťažký deň. Tieto okuliare sú riešené a sú dôvodom, prečo je niekedy také ťažké schudnúť.
„Alkohol je jed, takže to naše telo spracováva prednostne. Potom je pravdepodobnejšie, že kalória potravín sa ušetrí ako tuk, “vysvetľuje odborník. Dodáva to Alkohol tiež znižuje prekážkyčo môže negatívne ovplyvniť našu motiváciu v miernej strave. Opitý človek sa zvyčajne drží v skratke a je schopný jesť čokoľvek bez ohľadu na deň. To môže podporovať iba to, že nehodíte libry.
Niekedy jednoducho zmeňte jednu vec
Získanie menopauzy nie je taká hrôza, keď si uvedomíte, že všetko súvisí so všetkým. A je vo vašich rukách meniť to. Niekedy len popieraním pohára.
