Draslík, beda vám bez neho. Mnoho ľudí vie, že ho môžete získať konzumáciou banánov. Preto je to často prvá potravina, ktorá vám napadne. Tieto žlté plody sú známe obsahom tohto dôležitého minerálu, ale vedeli ste, že existuje mnoho ďalších potravín, ktoré obsahujú tohto minerálu ešte viac?
Draslík je pre naše telo nevyhnutný minerál. Pomáha regulovať krvný tlak, podporuje funkciu svalov a nervov a zohráva kľúčovú úlohu pri rovnováhe tekutín. Nedostatok draslíka môže viesť k svalovým kŕčom, slabosti a únave.
Zaradenie potravín bohatých na draslík do vášho jedálnička je dôležité pre vašu celkovú pohodu. Pokiaľ ide o obsah draslíka v banánoch, priemerný jeden z týchto plodov obsahuje približne 422 mg g.
Je to významné množstvo, ale nie je to jediná možnosť, ak chcete zvýšiť príjem tohto minerálu. Existujú aj iné potraviny, ktoré môžu poskytnúť viac ako dvojnásobok obsahu draslíka v porovnaní s týmto údajom.
Ktoré potraviny obsahujú najviac draslíka?
Ktoré potraviny obsahujú najviac draslíka?
Existuje niekoľko ďalších prírodných potravín, ktoré obsahujú viac draslíka ako banány a ktoré môžu chutne obohatiť váš jedálniček.
Zemiaky, najmä so šupkou, sú vynikajúcim zdrojom draslíka. Jeden stredne veľký zemiak obsahuje približne 926 mg draslíka. Nielenže sú všestranné a ľahko sa pripravujú, ale dajú sa konzumovať na rôzne spôsoby: pečené, roztlačené alebo ako príloha. A kto by odolal lahodným pečeným zemiakom, možno s trochou syra a byliniek?
Fazuľa, najmä biela, je ďalšou potravinou bohatou na draslík. Jedna šálka varenej bielej fazule obsahuje približne 1189 mg draslíka. Sú tiež fantastickým zdrojom bielkovín a vlákniny, takže sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú dodržiavať vyváženú stravu. Vyskúšajte ich v polievkach, šalátoch alebo ako prílohu: sú skutočne všestranné!
Ak ste milovníkom zeleniny, špenát je skvelou voľbou. Jedna šálka vareného špenátu obsahuje približne 839 mg draslíka. Okrem toho, že sú bohaté na draslík, sú tiež plné vitamínov a minerálov. Špenát pridávajte do smoothies, omelety alebo ho jednoducho orestujte s trochou olivového oleja a cesnaku, aby ste získali chutnú prílohu.
Avokádo , obľúbené pre svoju krémovú štruktúru a všestrannosť, je ďalšou potravinou bohatou na draslík. Stredne veľké avokádo obsahuje približne 975 mg draslíka. Môžete ho použiť do šalátov, toastov alebo smoothies, alebo si ho jednoducho vychutnať samotné so štipkou soli. A kto by nemal rád dobré guacamole?
Niektoré druhy melónov, napríklad melón, sú prekvapivo bohaté na draslík. Jedna šálka melóna nakrájaného na kocky obsahuje približne 427 mg draslíka. Nielenže je osviežujúci, ale je aj skvelou voľbou na leto. Vychutnajte si ho samotný alebo s ovocným šalátom, ktorý mu dodá trochu sladkosti.
Čo jesť, ak máte nízku hladinu draslíka?
Zaradenie týchto potravín do každodenného jedálnička môže byť jednoduché a chutné. Urobte to, aby ste zvýšili svoj denný prísun draslíka.
Raňajky: Na slané raňajky pridajte čiernu fazuľu do dobrej omelety alebo si pripravte zelené smoothie so špenátom a banánom.
Obed: na výživný obed si pripravte šalát z avokáda, paradajok a bielej fazule.
Večera: k hlavnému jedlu pridajte zemiaky v saku a dusený špenát.