S pribúdajúcim vekom pamäť často neslúži tak dobre ako predtým. A preto ju treba neustále podporovať. Nie je potrebné kupovať rôzne doplnky stravy. Posilniť ju môžete aj úplne jednoduchými spôsobmi a zadarmo.
Pamäť je jednou z najdôležitejších schopností centrálneho nervového systému. Ako však človek starne, pamäť sa začína „opotrebovávať“. Výsledkom je, že ľudia často zabúdajú, nepamätajú si zážitky, ktoré zažili, a v najhorších prípadoch majú dokonca problém rozoznať známe tváre.
Zároveň nie je ťažké sa o svoju pamäť starať a udržiavať ju v čo najlepšom stave. Určitý vplyv na to má strava. Funkciu mozgu podporujú napríklad vlašské orechy, brokolica, listová zelenina a rôzne semienka, ako sú ľanové či chia. Čo sa však najviac odráža v našej pamäti, je naše správanie. Čo robiť, aby pamäť dobre slúžila?
Spánok je na prvom mieste
Spánok je pre telo mimoriadne dôležitý. Počas nej dochádza nielen k odpočinku, ale aj k regenerácii tkanív, buniek, svalov a samozrejme mozgu. Mozog zároveň spracováva informácie, ktoré ste nadobudli počas dňa, triedi myšlienky a spomienky a vyrovnáva sa s rôznymi emóciami.
Je teda jasné, že ak sa nám dlhodobo nedostáva kvalitný a dostatočne dlhý spánok, kognitívne funkcie vrátane pamäte postupne degradujú. To sa potom prejavuje nielen zabúdaním, ale aj poruchou pozornosti, zhoršenou schopnosťou učiť sa, rozhodovať sa a premýšľať.
Každý deň by ste mali spať asi 7-9 hodín. Snažte sa pred spaním vyhnúť používaniu elektronických zariadení, ktorých modré svetlo udržuje mozog v strehu, a preto sťažuje rýchle zaspávanie. Modré svetlo zároveň negatívne ovplyvňuje kvalitu samotného spánku. Namiesto telefónu siahnite po dobrej knihe.
Pohyb nielen pre zdravie tela
Pravidelné cvičenie je kľúčové nielen pre udržanie zdravej hmotnosti a pohyblivosti, ale priaznivo pôsobí aj na mozog. Je dokázané, že pravidelne športujúce deti dosahovali v škole oveľa lepšie výsledky ako tie, ktorým bol pohyb prakticky cudzí. Ľudia, ktorí sa často pohybujú, majú vo všeobecnosti oveľa lepšie rozhodovacie schopnosti, pamäť a iné kognitívne funkcie.
Dospelý by mal cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Nemusíte sa hneď ponáhľať do posilňovne. Stačí ísť na prechádzku rýchlejším tempom. Alebo cvičte jogu doma pred televízorom. Súčasťou sú napríklad aj práce v záhrade a samozrejme upratovanie. Pohyb je skrátka dôležitý a je úplne jedno, akou formou sa mu venujete. Základom je, aby ste sa hýbali.
Aktívna myseľ
Aby mozog nestarol príliš rýchlo, musíte ho neustále zamestnávať. Neseďte doma pred televízorom alebo počítačom. Choďte von, choďte na prechádzku, porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny. Komunikácia a socializácia sú pre mozog veľmi prospešné. Kvalitná konverzácia ju naozaj dobre stimuluje a zároveň rozvíja. Oplatí sa zájsť aj do divadiel, kín, na výstavy či rôzne prednášky a diskusie.
Pamäť a ďalšie kognitívne funkcie potom môžete rozvíjať pomocou rôznych hádaniek. Alebo lúštenie krížoviek, osmičiek a sudoku. Nielenže sa dobre zabavíte, ale precvičíte si aj mozog. A veľa čítať. Nezáleží na tom, či čítate časopisy o známych ľuďoch alebo odbornú literatúru, čítanie je prospešné v akejkoľvek podobe a posilňuje mozog. Okrem toho si obohatíte aj slovnú zásobu.
Prekvapiť by ste mali aj svoj mozog. Robte nečakané veci a nebojte sa so sebou experimentovať. Začnite napríklad študovať cudzí jazyk, choďte na dovolenku, objavujte miesta, ktoré ste ešte neprebádali, spoznávajte nových ľudí a vytvárajte si nové zážitky.
