Podľa jednej ľudovej rady by sme pre lepší spánok mali zjesť jedno jablko za noc. Vďaka tomu sa nielen dobre vyspíme, ale budeme sa tešiť aj výbornému zdraviu. Po mnoho rokov však tieto zdravotné rady nemali žiadny základ vo vede. Až nedávna štúdia z roku 2022 odhalila, ako je to v skutočnosti s tými jablkami a ich vplyvom na spánok.
Jesť jablká počas dňa je široko odporúčané odborníkmi na výživu. Na ich vplyve na hladké zaspávanie sa však ani odborníci úplne nezhodnú. Roky prevládala teória, že jedno jablko večer uľahčuje zaspávanie. Závery novších štúdií sa však nesú v trochu inom duchu.
Univerzálny liek zo záhrady
Jablká patria medzi to najzdravšie, čo môžeme v prírode zbierať. sú plné vitamínu Cktorý posilní vašu imunitu nielen v časoch viróz, a antioxidanty ochrana buniek pred starnutím. Vláknina sa zase postará o vaše zdravé črevá.
Vedci zistili, že niektoré látky obsiahnuté v jablku chráni mozog a pôsobí ako účinná prevencia proti rakovine, Parkinsonovej chorobe a Alzheimerovej chorobe. Paradoxne to dokáže aj jablko stabilizovať hladinu cukru v krvičo by ste pri ovocí asi nečakali. Tým však zoznam zdravotných benefitov nekončí.
Jesť aj jablká znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, pôsobí proti zápalom a posilňuje ďasná. Dôvod, prečo sa do jablka s chuťou nezahryznúť, by ste skrátka hľadali márne.
Podľa niektorých teórií je jablko aj účinným pomocníkom pri spánku. Ale je to naozaj tak?
Jedno jablko pred spaním
Vedci vykonali štúdiu, v ktorej skúmali vzťah medzi večerným zjedením jablka a lepším spánkom. Ako výskumná vzorka slúžila skupina dobrovoľníkov, ktorí niekoľko týždňov pravidelne jedli jedno jablko pred každým spánkom. Závery nepotešia priaznivcov tohto ľudového zastupiteľstva. Zistili to odborníci jablko nemá absolútne žiadny vplyv na rýchle zaspávanie a kvalitu spánku.
Aj ďalší odborníci pripomínajú, že sú obsiahnuté v jablku kyseliny, ktoré môžu dráždiť žalúdok a spôsobiť, že sa v posteli namiesto spánku budete prehadzovať. Platí to najmä pre ľudí trpiacich pálením záhy, ktorí by sa mali pred spaním úplne vyhýbať všetkým kyslým, korenistým a inak dráždivým jedlám. Pre reflux je najhoršia poloha na chrbte, pretože žalúdočné šťavy sa pohybujú hore pažerákom a spôsobujú nepríjemné pálenie. A to vám môže priniesť len bezsennú noc.
Rýchlejšie trávenie = rýchlejšie zaspávanie
Aby to však nebolo také jednoduché, existuje aj niekoľko vedeckých štúdií, ktoré vás od večerného zjedenia jablka neodradia. Nie je to síce prírodný prášok na spanie, ale jablko ním naopak môže byť vhodné večerné občerstvenie.
Podľa odborníkov z University of Illinois jablká obsahujú najmä v šupke nerozpustnú a rozpustnú vlákninu, vďaka ktorej rýchlejšie trávi potravu. Práve aktívne trávenie je častým odporcom ľahkého zaspávania, takže jablko večer nemusí byť zlý nápad, ak ste sa večer napchali výdatnou večerou.
Počúvajte svoje telo
Na záver možno povedať len jedno: Čo sa týka konzumácie jabĺk pred spaním zamerajte sa hlavne na vlastné skúsenosti a vlastné telo. Každý z nás je jedinečný tvor a čo je pre jedného zlé, môže byť pre druhého dobré. Ak je pre vás jablko záchranou pred večernými nájazdmi na chladničku, ktoré väčšinou narobia oveľa viac škody a zároveň vás nehnevá pálenie záhy, pokojne si ho dajte.
V prípade, že váš žalúdok jedlo na večer neocení, naopak pre čo najpokojnejší spánok a kvalitný spánok si doprajte posledné jedlo aspoň dve hodiny pred spaním.
