Aj keď je zima spojená s nízkymi teplotami, nie je úplne v poriadku byť neustále chladno. Z dlhodobého hľadiska to môže naznačovať nedostatok nejakého vitamínu alebo minerálu vo vašom tele.
Neviete si v zime predstaviť svoj deň bez horúceho čaju, hrejivých prikrývok a teplých ponožiek? Ak je to preto, že sa radi schúlite pod deku a čítate knihu alebo si vychutnáte dobrý film, potom je to v poriadku. Ale ak vám je neustále zima a chodíte zbalení ako snehuliaci, potom by ste možno mali spozornieť a zamerať sa na to, či vášmu telu niečo nechýba.
Nedostatok rôznych vitamínov a minerálov v tele
V tele vám môže chýbať viacero vitamínov a minerálov, nedostatok každého z nich sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Prechladnutie je bežným príznakom nedostatku týchto vitamínov a minerálov:
Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 sa prejavuje viacerými príznakmi. Patria medzi ne nielen zimnica, ale aj bolesti hlavy, menšia chuť do jedla, tráviace problémy, problémy so zrakom a búšenie srdca či pocit nedostatku vzduchu. Vitamín B12 má najčastejšie nedostatok u ľudí, ktorí držia prísnu vegánsku alebo vegetariánsku stravu, keďže tento vitamín sa nachádza v živočíšnych potravinách. Chýbať však môže aj ľuďom po rôznych chirurgických zákrokoch a tiež ľuďom užívajúcim rôzne lieky.
Vitamín B12 nájdete v mäse, vnútornostiach, rybách, vajciach, mlieku, ale aj v rastlinných potravinách ako tempeh či kyslá kapusta. Ak pravidelne konzumujete živočíšne produkty, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou dostatok vitamínu B12.
Železo
Železo je nepochybne jedným z minerálov, ktoré v ľudskom tele najčastejšie chýbajú. Jeho nedostatok spôsobuje značnú únavu, ale aj anémiu, ktorou trpí až 30 % svetovej populácie. Chudokrvnosť spôsobuje aj omrzliny, ktoré vás nútia obliecť sa aspoň do jednej vrstvy navyše a môžete mať aj studené ruky a nohy.
Ale môže ísť aj o iné problémy – napríklad problémy so vstrebávaním železa, po operáciách spojených s chudnutím či iné ochorenia brániace správnemu vstrebávaniu železa. Vitamín C pomáha vstrebávaniu železa, takže ak ho máte nedostatok, užívajte ho spolu so železom.
A v ktorých potravinách železo nájdete? Medzi najvýznamnejšie zdroje patrí hovädzie mäso a pečeň, nájdeme ho aj v strukovinách ako fazuľa a šošovica, v rybách a tiež v orechoch a semenách.
magnézium
Nedostatok horčíka môže v tele narobiť aj veľa neplechu. Medzi najčastejšie z nich patria nielen svalové kŕče, ale aj únava. Okrem toho spôsobuje zlú cirkuláciu, čo vedie k tomu, že môžete mať studené končatiny. Je pomerne jednoduché ho doplniť, môžete piť rôzne nápoje s obsahom horčíka, ale aj konzumovať potraviny bohaté na horčík. Patrí medzi ne napríklad hydina, horká čokoláda, semienka a orechy, celozrnné potraviny, ale aj datle, mak, droždie či syry a ryby.
Ako vidíte, jedál je naozaj z čoho vyberať. Stačí sa zdravšie stravovať a nedostatok minerálov v tele sa čoskoro vyrovná. Ak sa vám do niekoľkých týždňov nezlepší, môžete navštíviť svojho lekára a nechať si urobiť krvný test, aby ste hneď zistili, čo vám v tele chýba. Počas zimnej sezóny je obzvlášť dôležité dbať na potraviny posilňujúce imunitu, užívať doplnky stravy a samozrejme dodržiavať pravidelný pitný režim, ktorý je rovnako dôležitý v zime ako v lete.
