Zdravie čriev je mimoriadne dôležité pre naše celkové zdravie. Nie nadarmo sa o nich hovorí, že sú naším druhým mozgom. Záleží aj na tom, ako často má človek stolicu. Veľké výkyvy môžu naznačovať aj zdravotné problémy.
Uklonenie sa týka každého z nás a hoci sa o tom nehovorí, veľmi záleží na tom, ako často chodíte na toaletu. Ak je to príliš často alebo naopak veľmi málo, môže to naznačovať zdravotné problémy. Ak sa pravidelne vyprázdňujete a netrpíte bolesťami brucha či zvláštnou konzistenciou stolice, potom sú vaše črevá s najväčšou pravdepodobnosťou v dobrom stave. Premýšľali ste niekedy nad tým, koľkokrát za deň alebo týždeň by ste mali mať stolicu?
Ako často by ste mali mať stolicu?
Každý človek je iný, preto sa nedá presne určiť, ktoré číslo je správne. Vedci a lekári sa však zhodujú. „Zvyčajne uvádzame, že pravidelná stolica je od trikrát denne až po jednu stolicu každé tri dni,“ hovorí Doktorka Eva Alsheiková, gastroenterologička a riaditeľka Centra pre poruchy mobility v Henry Ford Health. Je tiež pravda, že väčšina ľudí má svoj vlastný spôsob vyprázdňovania: majú pravidelné vyprázdňovanie ráno, popoludní alebo neskoro večer.
Prieskum Healthline ukázal, že 50 % ľudí sa vyprázdňuje raz denne, 28 % popoludní a len 5,6 % navštívi toaletu neskoro v noci. Viac ako 61 % ľudí má stolicu ráno, ďalších 28 % až popoludní.
Čo môže ovplyvniť frekvenciu stolice?
Trápi vás zriedkavá alebo príliš častá stolica, bolesti brucha alebo čokoľvek iné, čo sa vám zdá nesprávne? Ak nejde o nič vážne, môžete si pomôcť základnými návykmi, ktoré stolicu ovplyvňujú. Patria sem:
Strava
Pravdepodobne najlepším spôsobom, ako podporiť pohyb čriev, je prijímať dostatok rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorej máme v dnešnej dobe v spracovaných potravinách veľmi málo. Nájdete ho najmä v čerstvej zelenine a ovocí, ale aj v ovsených vločkách a strukovinách. Dostatok vlákniny podporuje pohyb čriev, čo vedie k pravidelnému vyprázdňovaniu. Podporíte to aj dostatočným príjmom tekutín, ktoré napomáhajú lepšiemu priechodu stolice.
Pohyb
Neustály pohyb je pre črevá mimoriadne dôležitý. Vo všeobecnosti platí, že čím viac pohybu máte, tým lepšie bude vaše vyprázdňovanie. Ľudia s nedostatkom pohybu často trpia zápchou a diskomfortom spôsobeným nedostatočným vyprázdňovaním, ktoré posúva potravu ďalej dopredu, aby bola vypudená z tela von. Ak nemáte dostatok pohybu, skúste do svojho režimu zaradiť pravidelné prechádzky a cvičenie.
Vek
Vek človeka ovplyvňuje aj pohyb čriev. prečo? S pribúdajúcim vekom sa znižuje rýchlosť vyprázdňovania, zvyšuje sa aj fyzická aktivita a množstvo užívaných liekov, čo môže mať spolu negatívny vplyv na trávenie. Toto je najčastejší dôvod, prečo seniori často trpia zápchou. Ako to vyriešiť? Ak je to možné, hýbte sa viac. V opačnom prípade sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať čapíky alebo iné liečivé prípravky.
Choroba
Dôvodom nepravidelného vyprázdňovania môže byť aj nejaké chronické alebo zápalové ochorenie. Týka sa to napríklad Crohnovej choroby či ulceróznej kolitídy, ale aj nediagnostikovanej celiakie či intolerancie laktózy a iných ochorení. Ale samozrejme, že črevná chrípka má vplyv aj na stolicu, čo si vyžaduje lieky na spomalenie pohybu čriev. Preto v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov odporúčame poradiť sa s lekárom.
