Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Ak si zvolíte zdravé a výživné raňajky, môžete si dopriať veľa energie na celý deň, podporiť svoje zdravie a ísť aj proti ľahkému chudnutiu. Poradíme, ktoré jedlo vám s tým všetkým pomôže.
Zdravé stravovanie je absolútnym základom, ak chcete dosiahnuť pevné zdravie, štíhlejšiu postavu a užívať si veľa energie na dlhé roky. Dobrou správou je, že to dokážete, aj keď vo svojom živote urobíte len malé zmeny. A jedným z nich je zaradiť do svojho jedálnička superpotravinu známu ako chia semienka. Najlepším spôsobom je dopriať si ráno chia semienka, ktoré vám pomôžu začať deň čo najlepšie.
Superpotravina, ktorá nezruinuje banku
Aj keď sú malé a pomerne nenápadné, považujú sa za superpotravinu nabitú cennými látkami. Hovoríme o obľúbených chia semienkach, ktoré môžete pridať do akéhokoľvek jedla, no obľúbenou prísadou sú najmä do kaší, pudingov, jogurtov a nápojov. Keď zistíte, čo obsahujú a ako vám môžu pomôcť, nebudete chcieť začať svoj deň bez nich. Navyše vás poteší aj ich cena. Chia semienka sú veľmi lacné, polkilové balenie zoženiete za stovku. Ak chcete, môžete ich ľahko konzumovať denne.
Čo je na nich teda také zaujímavé, že by ste ich mali zaradiť do svojho raňajkového menu? V prvom rade obsahujú veľa vlákninyktoré v dnešnej dobe plnej ultraspracovaných potravín ľuďom často chýbajú. Skrývajú sa v nich vitamíny, minerály a antioxidanty, obsahujú bielkoviny a tiež množstvo prospešných omega-3. Môžu absorbovať vodu do seba, takže pomôžu vášmu telu s hydratáciou – ich konzumácia sa vrelo odporúča najmä tým, ktorí pijú nedostatočné množstvo vody.
Pozitívne účinky na zdravie
Chia semienka namočené vo vode v žalúdku vytvoria gél, vďaka ktorému sa budete cítiť sýtejší a nebudete tak často hladovať ako predtým. Pocit sýtosti podporuje aj vysoký obsah bielkovín. To môže byť veľmi prospešné, najmä ak sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov, ale brzdí vás častý neutíchajúci hlad. Okrem toho môžu chia semienka pomôcť metabolizovať tuk. Ale to všetko možno považovať za sekundárne výhody. Najdôležitejšie je, aký významný vplyv môžu mať chia semienka na zdravie.
Pravidelná konzumácia chia semienok pomáha znižovať krvný tlak a kontrolovať hladinu cukru v krvi, vyšší obsah omega-3 mastných kyselín pomáha udržiavať zdravé srdce a naklíčené chia semienka znižujú inzulínovú rezistenciu, čo môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu.
Chia semienka ocení každý, koho trápia bolesti brucha, nafukovanie či akékoľvek tráviace a črevné problémy, ktoré vedia poriadne znepríjemniť život. Pomáhajú vstrebávať zložky potravy, zmierňujú zápchu, zlepšujú zdravie črevného tkaniva a v neposlednom rade podporujú rast prospešných baktérií. Uvidíte, že pri pravidelnej konzumácii čoskoro pocítite veľkú úľavu.
Nezabúdajte na zdravý životný štýl
Aj keď je konzumácia chia semienok pre ľudský organizmus mimoriadne prospešná a môže pomôcť znížiť riziko vzniku chronických ochorení, najdôležitejší je celkovo zdravý životný štýl a dostatok pohybu, na ktorý sa jednoducho nesmie zabúdať. Pravidelný pohyb a zdravá strava sú často tými pomocníkmi, ktorí vyriešia mnohé vaše problémy a zabezpečia optimálne zdravie.
