Rakovina je strašiak, ktorý straší množstvo ľudí. V Európe je to bohužiaľ druhá najčastejšia príčina úmrtia, ročne lekári diagnostikujú nádorové nálezy asi u 3 miliónov pacientov, v Českej republike je to asi 70 tisíc obyvateľov ročne. Mnohým formám tohto zákerného ochorenia sa však dá predísť a riziko sa dá niekoľkonásobne znížiť jednoduchými preventívnymi opatreniami. Stačia malé zmeny a pár minút denne a vyhnete sa zdĺhavým a nepríjemným zdravotným problémom. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa počet prípadov do roku 2050 zvýši o 77 %, takže prevencia je na mieste.
Diagnóza rakoviny môže byť náhla a zničujúca. Samozrejme, samotné zistenie choroby neznamená rozsudok smrti a moderná medicína dnes pozná nespočetné množstvo stratégií, ako nad rakovinou vyhrať, bohužiaľ nie vždy sa to podarí. Odborníci tvrdia, že až 40 % prípadov rakoviny sa dá predísť zdravým životným štýlom – teda vyváženou stravou, cvičením a kvalitným spánkom. Medzi ďalšie faktory patrí napríklad zvládanie stresu, dobré vzťahy s okolím a rovnováha medzi osobným a pracovným životom. Existuje niekoľko štúdií potvrdzujúcich pozitívny vplyv fyzickej aktivity na náš organizmus, čím sa znižuje riziko vzniku nádorov. Bojíte sa rakoviny? Stačí každý deň cvičiť približne 30 minút, čím výrazne znížite výskyt dvoch najčastejších druhov rakoviny v Európe.
Český štýl nie je dobrý pre črevá
Nepríjemné správy o výskyte rakoviny v organizme si počas života vypočuje zhruba každý piaty človek, čo znamená, že prakticky každý z nás sa niekedy stretne s rakovinou, či už osobne, u svojich blízkych alebo u niekoho vo svojom okolí, a preto je je mimoriadne dôležité myslieť na prevenciu. Skvelé sú pravidelné prehliadky, skríningové vyšetrenia a očkovania, no nezanedbateľnú úlohu zohráva aj životospráva, ktorej princípy sa dajú hravo aplikovať každý deň. Práve pravidelný pohyb hrá kľúčovú úlohu v zdraví. Rakovinu môžete dostať v každom veku, takže čím skôr si osvojíte zdravé návyky, tým lepšie. Jedným z najbežnejších typov je rakovina hrubého čreva a konečníka, známa aj ako kolorektálny karcinóm. U nás patrí tento typ k najrozšírenejším, práve pre záľubu Čechov k pivu, údeninám a leňošeniu na gauči.
A práve zlé stravovanie a nedostatok pohybu môžu byť doslova smrteľnou kombináciou, ročne zomiera na rakovinu hrubého čreva a konečníka asi 3500 ľudí. „Na vine je životné prostredie a zlé stravovacie návyky. Prostredie sa za posledných desať rokov výrazne zlepšilo, ale vplyvy z minulosti pretrvávajú. Naše stravovacie návyky stále nie sú dobré,“ povedal predseda Českej onkologickej spoločnosti Jiří Vorlíček. Napríklad Česká republika je v spotrebe piva stále prvá na svete.
Hlavná vec je pohybovať sa
Okrem vhodnej stravy je nevyhnutná aj fyzická aktivita. Dnes už existuje niekoľko štúdií potvrdzujúcich vzťah medzi cvičením a nižším výskytom rakoviny. Podľa vedcov stačí na výrazné zníženie rizika len polhodina denne, niektorí sa dokonca zhodujú, že preventívne účinky majú aj bežné fyzické úkony ako nosenie nákupu, chôdza po schodoch či upratovanie.
Na druhu aktivity nezáleží, hlavný je pohyb, pretože cvičenie priaznivo pôsobí na naše hormóny, zlepšuje vyprázdňovanie a pomáha nám udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Kathleen Wolin, jedna z autoriek štúdie, prezradila, že skúmanie rôznych druhov pohybu viedlo k rovnakým a pozitívnym výsledkom. „To ukazuje, že ide o veľmi významný vzťah a dáva nám ďalší dôkaz, že fyzická aktivita má ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva,“ potvrdila. Podľa štúdie majú ženy a muži, ktorí cvičia, o 30-40% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka. WHO odporúča aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne, konkrétny výber aktivity je na vás.
Lepšia kondícia znamená menšie riziko
Medzi ďalšie druhy rakoviny spojené s nedostatkom pohybu patrí rakovina prsníka, ktorá postihuje iba ženy. Aj v tomto prípade vedci skúmali vplyv pohybu na vznik nádoru a opäť sa potvrdilo, že športovkyne sú na riziko vzniku nádoru menej náchylné, až o 32 %! Štúdia skúmala fyzický stav viac ako 14 000 žien a tie, ktoré boli v zlom stave, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu prsníka.
„Štúdia je vzácna najmä preto, že ukazuje, že obyčajné cvičenie môže pomôcť v boji proti rakovine prsníka. Kondička každého človeka sa môže zlepšiť. Neexistujú žiadne výhovorky, že nemáme dosť peňazí na posilňovňu. Svoju fyzickú kondíciu si totiž môžete zlepšiť jednoducho chôdze,“ povedal člen výskumného tímu Steve Blair. Cvičenie reguluje hladinu estrogénu a progesterónu a udržuje ich v rovnováhe a tiež prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy a hypofýzy. V neposlednom rade znižuje aj riziko nadváhy a obezity.
Stačí málo
Na výrazné zníženie rizika teda stačí urobiť veľmi málo. Ak sa neradi potíte v posilňovni alebo by vám mesačné členstvo výrazne zasiahlo do rozpočtu, nezúfajte – pravidelné cvičenie vás nemusí stáť ani cent. Aj obyčajná dlhšia prechádzka môže mať pozitívne výsledky. V lete môžete napríklad jazdiť na bicykli, plávať, behať alebo ísť na túru do hôr. V zime stačia už spomínané prechádzky, môžete vyskúšať bežkovanie, lyžovanie a iné zimné športy.
Ani chýbajúca výbava či nedostatok športových zručností by nemali byť ospravedlnením, efektívne cvičiť môžete aj doma s vlastnou váhou. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna a okrem zníženia rizika rakoviny prispeje k správnym biologickým procesom v tele, odbúraniu stresu, optimálnej hladine cukru v krvi či hormonálnej rovnováhe.
