Spánok je jednou z najdôležitejších činností, ktoré ovplyvňujú naše fyzické a duševné zdravie. Spôsob, akým spíme, a prostredie, v ktorom trávime noc, môže mať zásadný vplyv na naše pohodlie a zdravie. Jednou z chýb, ktorú mnohí ľudia robia, je spánok s hlavou k oknu, najmä ak je okno pootvorené. Tento zvyk môže priniesť mnohé riziká, ktoré by ste rozhodne nemali podceňovať.
Počas spánku dochádza k prirodzenému poklesu telesnej teploty, čo umožňuje telu regeneráciu a relax. Termoregulácia je kľúčový proces, ktorý udržuje rovnováhu medzi tvorbou tepla a tepelnými stratami. Ak je telo vystavené chladu, musí vynaložiť viac energie na udržanie optimálnej teploty, čo môže narušiť hĺbku spánku a jeho regeneračné funkcie.
Štúdie ukazujú, že optimálna teplota v spálni podporuje kvalitný spánok a minimalizuje riziko prebudenia v dôsledku nepohodlia. Vystavenie studenému vzduchu môže navyše ovplyvniť dýchací systém, najmä ak sa chlad kombinuje s nízkou vlhkosťou.
Čo spôsobuje spánok s pootvoreným oknom?
Spanie pri pootvorenom okne, najmä v zime, môže spôsobiť prechladnutie. Chladný vzduch prúdiaci cez okno zvyčajne klesá a padá priamo na osobu ležiacu v blízkosti. Hlava je citlivá oblasť a vystavenie chladu môže ľahko spôsobiť prechladnutie, bolesť hlavy či dokonca zápal dutín.
Studený vzduch zvykne dráždiť sliznice, čo oslabuje ich obranyschopnosť a zvyšuje riziko infekcií. Často sa to prejavuje upchatým nosom, nepríjemnými bolesťami v tvári a celkovým nepohodlím.
Ďalším problémom je vplyv chladu na imunitný systém. Počas spánku sa telo regeneruje, no ak musí neustále kompenzovať tepelné straty, tento proces je narušený. To môže viesť k väčšej náchylnosti na prechladnutie a iné infekcie. Studený vzduch prúdiaci na krk a ramená tiež často spôsobuje stuhnutie svalov, bolesti šije či chrbta, a to nielen ráno, ale aj dlhodobo.
Značným rizikom je aj prievan, ktorý vzniká pri pootvorenom okne. Nerovnomerné prúdenie vzduchu môže spôsobiť lokálne ochladzovanie tela, čo môže viesť k bolestiam kĺbov alebo svalov. Tento stav je nepríjemný a môže ovplyvniť vašu schopnosť normálne fungovať.
Ako správne vetrať v zime?
Správne vetranie v zime je dôležité pre udržanie kvality vzduchu v spálni, no treba k nemu pristupovať opatrne. Namiesto dlhodobo pootvoreného okna je vhodnejšie vetrať intenzívne a krátko. Otvorte okno dokorán na niekoľko minút, aby sa rýchlo vymenil vzduch, potom ho zatvorte. Minimalizujete tak ochladzovanie miestnosti a zároveň zabezpečíte dostatočne čistý vzduch.
Vetrať by ste mali hlavne cez deň, keď nie ste v posteli. Pred spaním môžete miestnosť na pár minút vyvetrať, ale pred spaním nezabudnite zavrieť okno. Ak máte pocit, že vzduch je kvôli kúreniu príliš suchý, pomôže zvlhčovač. Optimálna vlhkosť vzduchu zlepšuje komfort dýchania a pomáha predchádzať problémom so suchými sliznicami.
Ďalším spôsobom, ako minimalizovať vplyv studeného vzduchu, je použitie závesov alebo zásten, ktoré zabraňujú priamemu prúdeniu vzduchu do postele. Zároveň by ste mali dbať na správnu teplotu v spálni, ktorá by sa mala pohybovať medzi 16 až 20 °C. Zabezpečíte si tak príjemné prostredie pre kvalitný spánok.
Prevencia je vždy lepšia ako liečba, preto je dôležité vytvoriť si návyky a prostredie, ktoré nepoškodí vaše zdravie a pohodlie počas spánku.
