V zime je dôležité udržiavať si silný imunitný systém, pretože chladné počasie môže telo oslabiť a urobiť ho zraniteľnejším voči vírusom, chrípke a infekciám.
Pozrite si niektoré z najlepších potravín, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém v nadchádzajúcich zimných mesiacoch:
Citrusové plody – pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity – čokoľvek si vyberiete, je vždy dobrý nápad. Sú bohaté na vitamín C a majú pozitívny vplyv na imunitný systém.
Cesnak – dá sa kombinovať s akýmikoľvek potravinami a je vždy chutný, samozrejme, pokiaľ ho máte radi. Obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá pomáha posilňovať imunitu a bojovať proti infekciám.
Zázvor –zázvor má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri prechladnutí a chrípke. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje imunitný systém.
Med – Bulharsko je bohaté na všetky druhy medu, a nech si vyberiete ktorýkoľvek, je to skvelé rozhodnutie. A ak sa vám podarí zohnať manuka med, ktorý má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, bude to skvelé, pretože môžete posilniť svoj imunitný systém a predchádzať infekciám.
Jogurt a probiotiká – zdravé črevné baktérie zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Konzumácia probiotík, ktoré sú hojne zastúpené v jogurte, môže podporiť vašu črevnú flóru a posilniť vašu imunitnú obranu.
Semienka a orechy – mandle, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka. Všetky sú bohaté na zdravé tuky, vitamíny (najmä vitamín E) a minerály, ktoré posilňujú imunitný systém.
Listová zelenina – napríklad špenát a kapusta. Obsahujú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a infekciami.
Echinacea alebo šípkový čaj – šípky sú veľmi bohaté na vitamín C a echinacea je obľúbená na posilnenie imunitného systému a boj proti prechladnutiu.
Tmavé bobuľové ovocie – čučoriedky, maliny a černice. Sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti zápalom a brániť sa proti vírusom.
Ryby a morské plody – losos, makrela a sardinky. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému.
Kombinácia všetkých týchto zdravých potravín vo vašom každodennom jedálnom lístku pomôže vášmu telu byť odolnejšie voči zimným infekciám a udrží vás zdravých počas chladnejších mesiacov.
