Zdravie a výživa (správna strava, BMI, chudnutie…) sú moje obľúbené témy. Autorka a nadšenkyňa prerušovaného hladovania napísala svoju prvú knihu, ktorá vyšla vo vydavateľstve Alpen v roku 2022 (Le jeûne intermittent – 1 an après).
Kombináciou prerušovaného pôstu s fyzickou aktivitou sa odborníčke na výživu Tanu Goswami podarilo schudnúť 7 kilogramov a zmenšiť obvod pása. O svoje skúsenosti sa delí na sociálnych sieťach.
VKRATCE.
- Tanu Goswamiová, odborníčka na výživu, schudla 7 kg za 21 dní vďaka prerušovanému pôstu a cvičeniu.
- Odporúča denne prejsť 10 000 krokov, spať 8 hodín, vypiť 4 litre vody a konzumovať 1 g bielkovín na kg.
- Prerušovaný pôst zlepšuje trávenie, zdravie pokožky a metabolizmus, ale na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebný komplexný prístup.
Odborníčka na výživu Tanu Goswami sa so svojimi nasledovníkmi podelila o metódu, ktorá jej umožnila schudnúť 7 kg za 21 dní. Zahŕňa prerušovaný pôst v kombinácii s fyzickou aktivitou. Nie je to nič mimoriadne nové. Odborníčka na výživu však zdôrazňuje, že vaša hmotnosť a celkové zdravie do veľkej miery závisí od toho, čo jete.
„Je to dobré nielen na chudnutie, ale pomáha to aj zvrátiť proces starnutia. Ja som prerušovaný pôst dodržiavala 21 dní a výsledky sú neuveriteľné. Schudol som 7 kg a 7,5 cm v páse. Okrem toho mi pomohol zlepšiť farbu pleti a znížiť nadúvanie brucha,“ hovorí odborník.
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, ktorý spočíva v tom, že určitý čas nič nejete. Je známe, že zlepšuje trávenie, spánok a vzhľad pokožky a pomáha aj pri regulácii hmotnosti. Pôst 16/8 je najznámejšia forma: osem hodín denne môžete jesť a šestnásť hodín nesmiete jesť. Môžete sa postiť večer, na poludnie alebo ráno. Neexistujú žiadne prísne pravidlá. Ide o to, aby ste šestnásť hodín denne prestali jesť.
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší, pretože je relatívne jednoduchý: nemusíte počítať kalórie, nemusíte nič meniť vo svojom jedálničku (za predpokladu, že sa stravujete vyvážene) a nepovažuje sa za diétu. Ak ho odporúčajú mnohí odborníci, je to preto, že sa dá vykonávať dlhodobo, ak sa kombinuje s vyváženou stravou.
Uvedomte si však, že tento typ diéty je nezlučiteľný s poruchami príjmu potravy (vždy sa poraďte s odborníkom).
Zahŕňa chôdzu 10 000 krokov denne, spánok 8 hodín denne, pitie 4 litrov vody…
Úbytok hmotnosti závisí nielen od toho, čo jete, ale aj od toho, kedy jete. To je to, čo poháňa nadšencov prerušovaného hladovania. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa najčastejšie odporúča držať pôst večer: jednoducho preto, že večera nepredchádza výdaju energie. Inými slovami, práve keď večer jete, vaše telo si ukladá energiu na noc. Okrem toho večerný pôst uľahčuje trávenie, čo tiež podporuje lepší spánok. A to prispieva k znižovaniu hmotnosti.
Tanu Goswami sa nezastavila pri prerušovanom pôste. Odborníčka na výživu zvýšila aj úroveň svojej fyzickej aktivity. Okrem 16 hodín prerušovaného pôstu denne nachodila denne 10 000 krokov, spala 8 hodín, vypila 4 litre vody a skonzumovala 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
V skutočnosti chudnutie presahuje rámec jednoduchej diéty a vyžaduje si holistický a integrovaný prístup, ktorý zahŕňa aj spánok a hydratáciu.
Odborník na výživu konštatuje, že „program“ má množstvo výhod vrátane kontroly cukrovky, zrýchlenéhometabolizmu, zlepšeného trávenia a zlepšeného tónu pokožky. Počas prerušovaného pôstu sú povolené čaje, bylinkové čaje a zeleninové šťavy. Treba sa však vyhýbať mlieku, ovociu alebo ovocným šťavám, kokosovej vode, žuvačkám a alkoholu.
Prečo môže byť prerušovaný pôst prospešný?
Prerušovaný pôst ovplyvňuje činnosť pečene a pankreasu. Nahromadením ťažko stráviteľných potravín (varené tuky, alkohol, bielkoviny) prekračujete schopnosť pečene ich stráviť. Budete neustále nafúknutí a pomalí.
Pri prerušovanom pôste dávate pečeni čas na spracovanie potravín a ich strávenie, čím sa vyhnete hromadeniu zásob. Toto možno nazvať detoxikáciou. Všetky orgány, ktoré sa podieľajú na detoxikácii tela, odpočívajú. Preto vaša pokožka vyzerá lepšie, obličky fungujú lepšie a ste menej náchylní na tráviace problémy.
Úbytok hmotnosti je len jedným z účinkov prerušovaného pôstu. A ak zo svojho režimu vylúčite večerné jedlá, schudnete ešte rýchlejšie. V noci majú určité hormóny účinok na spaľovanie tukov.
Schudnutie by však nemalo byť vašou jedinou motiváciou. Ak sa rozhodnete pre prerušovaný pôst, robte to pre seba a starajte sa o svoje telo ako celok.
V skratke.
-Tanu Goswami, odborník na výživu, schudol 7 kg za 21 dní prostredníctvom prerušovaného pôstu a cvičenia.
-Odporúča denne prejsť 10 000 krokov, spať 8 hodín, vypiť 4 litre vody a konzumovať 1 g bielkovín na kg.
-Intermitentný pôst zlepšuje trávenie, zdravie pokožky a metabolizmus, ale na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebný komplexný prístup.
