Nie je to také jednoduché
Všeobecne sa verí, že na udržanie normálneho metabolizmu je potrebné prijať približne jeden mililiter vody na každú kalóriu jedla.
V priemere telo potrebuje 1,5 až 2 litre tekutín denne.
Pri priemernom dennom príjme potravy 2 000 kalórií to znamená, že denná potreba tekutín je približne dva litre. Odborníčka na výživu a dietológiu Kristína Prišvinová však uviedla, že o nezávislosti tohto presvedčenia existujú pochybnosti. Podľa nej existuje verzia, že do šírenia takýchto informácií môže byť zapojená spoločnosť predávajúca balenú vodu.
Iné metódy výpočtu však dávajú podobné výsledky. Jedna z nich napríklad predpokladá, že na každý kilogram normálnej (nie nadmernej) telesnej hmotnosti treba vypiť 30 ml vody. Vzhľadom na priemernú telesnú hmotnosť žien (približne 65 kg) a mužov (približne 70 kg) je odporúčané množstvo vody podľa tohto vzorca približne 1 950 ml pre ženy a 2 100 ml pre mužov.
Odborník však zdôraznil, že skutočná potreba vody sa môže výrazne líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ako je vek, zdravotný stav, fyzická aktivita, podnebie a iné okolnosti. Napríklad starší ľudia môžu potrebovať menej tekutín ako mladší ľudia a ľudia žijúci v horúcom a vlhkom podnebí môžu potrebovať viac vody ako ľudia žijúci v miernom podnebí.
Prishvina uvádza, že dva litre sú všeobecnou normou nielen pre vodu, ale pre všetky druhy tekutín, ktoré sa dostávajú do tela, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v potravinách. Odporúča spoliehať sa skôr na vlastné pocity než striktne dodržiavať odporúčania a nenútiť sa piť vodu alebo iné tekutiny, keď sa človeku nechce.
Odborník na výživu hovorí, že nadmerný príjem tekutín môže byť pre organizmus škodlivý. Môže napríklad viesť k hyponatriémii, stavu, keď hladina sodíka v krvi klesne na nebezpečnú úroveň, čo môže spôsobiť závraty, mdloby a v závažných prípadoch aj opuch mozgu a dokonca smrť.
Odborník na výživu však uviedol niekoľko situácií, keď je pitie dvoch litrov vody užitočné. Napríklad, keď ste chorí, potíte sa, užívate diuretiká alebo neustále strácate tekutiny v dôsledku cukrovky. Ak žijete v horúcom podnebí alebo v podmienkach, ktoré vedú k prehrievaniu interiéru. Okrem toho sú dva litre vody úplne prijateľné počas intenzívnej fyzickej aktivity a silového tréningu. Dehydratácia spôsobená kávou, alkoholom alebo nadmerným príjmom soli je tiež indikáciou na zvýšenie príjmu vody na dva litre denne.
Odborníci na výživu však dôrazne odporúčajú piť vodu, keď telo signalizuje nasledujúce príznaky: pocit smädu; sucho v ústach; stmavnutie moču; znížené potenie a napätie pokožky.
„Ak si nie ste istí svojou potrebou vody, odporúčame poradiť sa s lekárom. Takto môžete získať individuálne odporúčania na základe vášho životného štýlu a zdravotného stavu,“ uzavrela Prishvina.
