Ak sa snažíte schudnúť, možno máte pocit, že ste vyskúšali všetky možné triky. Držíte diéty, cvičíte, no stále to nie je ono. Vedeli ste však, že výber správnych raňajok vám môže pomôcť priblížiť sa k vášmu cieľu?
Riešenie, ktoré si získava čoraz viac pozornosti odborníkov na výživu, spočíva v niečom tak jednoduchom, ako je vlašské orechy. Tieto nenápadné plody sú doslova nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré nielen podporujú spaľovanie tukov, ale tiež pomáhajú udržať chuť do jedla na uzde.
Tajomstvo ukryté v orechoch
Vlašské orechy sú jedinečné svojim zložením. Obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré majú priamy vplyv na metabolizmus tukov. Výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu stimulovať proces tzv lipolýzapri ktorej telo rozkladá tukové zásoby na energiu. Navyše zvyšujú citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo lepšie hospodári s cukrom a menej si ho ukladá vo forme tuku.
Vlašské orechy sú navyše bohaté na bielkoviny a vlákninu, takže vás na ráno zasýtia. Namiesto toho, aby ste siahali po občerstvení o 10:30, budete mať energiu až do obeda. Štúdie tiež potvrdzujú, že pravidelná konzumácia orechov znižuje chuť na sladké a pomáha lepšie kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla.
Navyše majú pozitívny vplyv na myslenie a mozog ako také. Preto bývajú neodmysliteľnou súčasťou študentských zmesí, teda mixu orieškov a sušeného ovocia. Rovnako ako kešu, výrazne pomáhajú upevňovať zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Vlašské orechy a ich vplyv na chudnutie
Orechy boli dlho považované za kalorickú bombu, ktorej by sa mal vyhnúť každý, kto sa snaží schudnúť. Nový výskum však tento predpoklad vyvracia. Pravidelná konzumácia orechov, vrátane vlašských, nielenže neprispieva k priberaniu, ale naopak môže podporovať chudnutie. Podľa odborníkov stačí denne zaradiť do jedálnička malú hrsť orechov (zhruba 30 g) a môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.
Vplyv na hormón majú aj vlašské orechy leptínktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Jeho vyššie hladiny pomáhajú telu rozpoznať, že je sýte, čo môže byť kľúčom k úspešnému chudnutiu.
Ako správne zaradiť vlašské orechy do raňajok?
Ak chcete z vlašských orechov vyťažiť maximum, je dôležité ich do svojho jedálnička zaradiť rozumne. Ideálnym momentom sú raňajky, kedy telo potrebuje energiu na celý deň. Tu sú tri jednoduché tipy, ako ich zakomponovať do raňajok:
Pridajte ich do jogurtu alebo kaše: Nasekajte pár orechov a pridajte ich do obyčajného jogurtu alebo ovsených vločiek. Tým sa zlepší nielen chuť, ale aj nutričná hodnota raňajok.
Vlašské orechy rozmixujeme spolu s banánom, trochou mlieka (môže byť aj rastlinného) a štipkou škorice. Výsledkom bude lahodné a výživné smoothie.
Ak nemáte čas na prípravu zložitejších raňajok, stačí si dať hrsť orieškov spolu s kúskom ovocia, ako je jablko alebo hruška. Len ich takto zabite.
Pohyb ako nevyhnutná súčasť procesu chudnutia
Je dôležité spomenúť, že samotná konzumácia orechov sa kíl navyše zázračne nezbaví. Chudnutie je zložitý proces, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok. Ale vlašské orechy môžu byť skvelým pomocníkom na podporu vášho úsilia. Vďaka svojej schopnosti zrýchliť metabolizmus tukov a udržať hlad na uzde sa môžu stať vaším tajným spojencom.
Nezabúdajme na základné pravidlo chudnutia
Každý, kto chce úspešne schudnúť, by mal svojmu telu dodávať menej energie (teda menej jesť), ako telo spotrebuje. Týmto spôsobom sa dá dosiahnuť kalorický deficit – teda situácia, kedy je energetický príjem (z potravy) nižší ako celkový energetický výdaj. Podstatné je dbať na vyváženú stravu a dostatočný pitný režim. Inšpirovať sa môžeme takzvanou potravinovou pyramídou.
Nielen ženy bojujú s nadváhou, orechy sú preto skvelým doplnkom jedálnička každého človeka. Majte ich vždy po ruke, napríklad v aute – ako zdravé riešenie pre prípad, že by vás zrazu prepadla chuť „len na maličkosť“. A keď budete nabudúce premýšľať, čo si dať na raňajky, siahnite po vlašských orechoch.
