Šálka kávy večer – pôžitok alebo zlodej spánku? Odborník vám poradí, kedy je lepšie vzdať sa obľúbeného kofeínu, aby ste sa dobre vyspali.
Dávať si kávu po obede je bežná prax, najmä v kancelárii.
Tento rituál však môže mať dlhodobý vplyv na spánok.
Aj keď sa účinky kofeínu po niekoľkých hodinách už neprejavia, stále je v tele aktívny a môže mu večer brániť v odpočinku.
Kofeín sa dlho odbúrava.
Zvyčajne trvá 15 až 45 minút po šálke kávy, kým pocítite účinky kofeínu a budete sa cítiť bdelší. Trvá však oveľa dlhšie, kým sa kofeín v tele úplne rozloží.
Podľa amerického Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) je polčas rozpadu kofeínu približne štyri až šesť hodín.
To znamená, že štyri až šesť hodín po konzumácii je v krvi stále približne polovica kofeínu.
Trvá ďalších štyri až šesť hodín, kým sa polovica tohto zvyškového množstva rozloží.
Ak teda vypijete kávu so 100 miligramami kofeínu o desiatej hodine dopoludnia, o desiatej hodine večer budete mať v tele stále približne 25 miligramov aktívneho kofeínu.
Niet divu, že po popoludňajšej káve nemôžete v noci zaspať: ak vypijete kávu o 16.00, o šesť hodín neskôr budete mať v krvi stále 50 miligramov kofeínu – to je takmer toľko, koľko obsahuje energetický nápoj.
Telo reaguje na kofeín rôzne
To, ako citlivo reagujete na kofeín a ako rýchlo vaše telo túto látku odbúrava, závisí od jednotlivca.
Účinky kofeínu ovplyvňuje aj vek. Aj keď príčiny tohto javu zatiaľ neboli zistené, zdá sa, že kofeín pôsobí u starších ľudí silnejšie ako u mladších ročníkov.
Starší ľudia tiež ťažšie zaspávajú.
Veľký vplyv na citlivosť na kofeín má aj množstvo a frekvencia príjmu kofeínu. V určitom okamihu si naň telo natoľko zvykne, že je potrebné oveľa väčšie množstvo, aby sa prejavil výrazný účinok.
Prehodnoťte svoje kávové návyky
Jediný spôsob, ako zistiť, ako na vás kofeín pôsobí, je pozorne sa pozorovať. Možno dokonca zistíte, že kofeín vôbec neovplyvňuje váš spánok – aj keď po výdatnej večeri siahnete po espresse.
Doktor Ajay Sampath, docent na Kalifornskej univerzite v Davise, pre portál Self povedal: „Ak nemáte problémy so zaspávaním a cítite sa oddýchnutí počas celého dňa, je v poriadku [piť kávu na konci dňa].“
V opačnom prípade všeobecne odporúča dať si poslednú kávu aspoň osem až desať hodín pred spaním. Na to si jednoducho musíte stanoviť pravidlo, že po obede už kávu piť nebudete.
Tým sa aspoň vylúči, že káva bude spúšťačom problémov so spánkom.
