Chôdza so záťažou je cvičenie, ktoré v rámci silového tréningu vykonáva čoraz viac ľudí. Cvičenie je veľmi jednoduché a môže ho vykonávať ktokoľvek. Mario Sainz, tréner spoločnosti CuídatePlus, vysvetľuje, o čo ide a ako si uľahčiť jeho vykonávanie.
Farmárska chôdza je cvik, ktorý je v posilňovniach čoraz populárnejší, najmä preto, že sa často používa v Crossfite a Gyrosnabe. Čo to je a na čo slúži? Ako pre portál CuídatePlus vysvetlil náš osobný tréner Mario Sainz, programátor Hyroxu, „tento cvik je veľmi náročný na oblasť brucha“, čo ho robí ideálnym na posilnenie tejto oblasti. Je to preto, že počas cvičenia sa snažíme udržať rovnováhu a stabilitu pri chôdzi so závažím, čo posilňuje oblasť jadra.
Ako však Sainz dodáva, tento cvik sa nezameriava len na jadro, ale aj „na ruky, spodnú časť chrbta a trapézový sval – časti tela, ktoré sú počas cvičenia veľmi vyhľadávané a ktoré sa tiež posilňujú“.
Ako vykonávať farmársku chôdzu krok za krokom
Samotné cvičenie je veľmi jednoduché a zvládne ho každý. Všetko, čo budete potrebovať, sú dve činky alebo činky. Hmotnosť bude závisieť od úrovne kondície každého človeka.
Ako vysvetľuje Sainz vo videu, najprv je potrebné umiestniť závažia rovnobežne s podlahou a nohy dať do stredu tak, aby ste ich mohli uchopiť oboma rukami.
- Cvičenie spočíva v tom, že zoberiete z podlahy činky, z ktorých každú držíte jednou rukou, a prejdete s nimi určitú vzdialenosť.
- Cieľom je snažiť sa počas chôdze neoprieť o kettlebelly, ale keď sa dostaví únava, môžete si ich oprieť.
- Aby vás predlaktia príliš neboleli a aby ste cvičenie vykonávali dobre, musíte kettlebell držať správne. Na tento účel Sainz radí, aby ste ho nedržali za stred úchopu (ako to robí väčšina ľudí), ale na boku – toto gesto pomôže ramenu vykonávať cvik a pohyb.
- Počas cvičenia by sme v žiadnom prípade nemali klesnúť alebo sa príliš zakloniť. Chrbát majte rovný a oči upriamené pred seba.
- Ide o veľmi silné vytrvalostné cvičenie, pretože si vyžaduje veľkú kontrolu, rovnováhu a silu. Cvičenie možno vykonávať pri chôdzi alebo behu, takže sa doň zapája aj aeróbna časť.
- Ako pripomína Sainz vo videu, farmárska chôdza je cvičenie, ktoré je súčasťou súťaže Highrox, kde športovci musia prejsť alebo prebehnúť 200 metrov so záťažou. V týchto súťažiach je farmárska chôdza šiestym cvičením, ktoré sa má vykonať, takže kumulovaná únava nôh a rúk je vysoká.
