Prediabetes pacienti veľmi často podceňujú, hoci ide o veľmi závažný varovný príznak. Našťastie, takáto diagnóza znamená, že sa vždy môžete obrátiť chrbtom k priepasti, aj keď ju ešte nevidíte. Žiaľ, mnohí ľudia zmenu odkladajú a tlačia na plyn až do krajnosti. Dobre si to premyslite, negatívne zmeny vo vašom tele môžete ľahko zvrátiť práve teraz. Veci už potom nemusia byť také pestré. Tieto tri veľmi jednoduché nápoje môžu úplne zmeniť hru, sú takzvaným zlatom odborníkov na výživu.
Diagnóza prediabetes – je stav, pri ktorom je hladina cukru vo vašej krvi príliš vysoká, hoci ešte nedosiahla hodnoty pripisované diabetikom. Znamená to, že vaše telo neodvádza dobrú prácu pri spracovaní cukru. Príčina? Najčastejšie je na vine príliš veľa cukru v strave, hoci niekedy je abnormálna glykémia dôsledkom iných porúch. Bez ohľadu na príčinu by sa takéto varovné znamenie nemalo podceňovať – je to snaha v poslednej chvíli zvrátiť nepriaznivé zmeny vo vašom tele. Stačí veľmi málo, aby ste si pomohli a opäť sa tešili z dobrého zdravia.
Nápoj, ktorý dokáže zvrátiť prediabetes
Prediabetes, hoci je vážnym varovaním, nám stále ponecháva veľa možností, ako rýchlo zlepšiť svoj zdravotný stav a zabrániť plnohodnotnej cukrovke. Najdôležitejšími prvkami v boji proti nadmerne vysokej hladine glukózy v krvi sú zdravá strava a pohyb, ale tento proces si môžete trochu uľahčiť, ak začnete konzumovať bežne dostupné nápoje. Tieto tri nápoje boli nazvané zlatom diét, ktoré pomáhajú dostať glykémiu pod kontrolu. Nezabúdajte však, že nič nemôže nahradiť zmenu stravy a životného štýlu, ktorú musíte urobiť.
Prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu je urobiť si malú sebakontrolu a skontrolovať úplne základné veci – pijete počas dňa dostatok vody?
Zvýšte príjem vody
Správna hydratácia organizmu a pitie veľkého množstva vody môže pomôcť zvrátiť prediabetes, ako aj udržať si zdravie. Táto malá zmena je vlastne jednoduchý trik, ktorý funguje dvoma spôsobmi. Po prvé, ako v rozhovore vysvetľuje odborníčka na výživu Trista Bestová, keď budete piť viac vody, budete menej často piť iné nápoje vrátane sladkých a sladených nápojov, ktoré by vás mohli priviesť k zhoršeniu zdravia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí denne pijú perlivé nápoje, môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu o 26 %.
Po druhé, zotrvačnosť vody pomáha stabilizovať glykémiu a potláčať prudké nárasty a výkyvy cukru v krvi, ako aj znižovať hladinu hemoglobínu A1c. Čo piť na skrotenie cukru?
1. Čierna káva
Čierna káva je skvelý nápoj v mnohých ohľadoch. Ak však pijete latté, kávu s mliekom, smotanou alebo inými prísadami, skúste prejsť na jej najjednoduchšiu a najzdravšiu verziu – vaše telo sa vám za zmenu rýchlo poďakuje. V prvom rade vynechajte cukor a sladidlá. Prečo káva? Okrem mnohých zdravotných výhod je káva veľmi obľúbeným nápojom vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Jednoduchým vzdaním sa cukru výrazne zlepšíte zdravie svojho tela. Stojí tiež za to vedieť, že káva s mliekom vypitá nalačno spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny glukózy v krvi, dokonca aj horká káva. Malá zmena môže uľahčiť prekonanie prediabetického stavu.
2. Sýtená voda
Milujete sýtené nápoje, ale neviete sa prinútiť piť obyčajnú vodu? Pite sýtenú vodu! Naše obľúbené sladké pomarančové a iné nápoje obsahujú veľa prázdnych kalórií a cukru, a to je skratka k cukrovke 2. typu a obezite. Dokonca aj nápoje so sladidlami namiesto cukru majú negatívny vplyv na vaše zdravie a môžu prispieť k získaniu nadbytočných kilogramov, a to je ľahká cesta k cukrovke.
3. Jablčný ocot
Okrem zmeny stravy, cvičenia a pitia väčšieho množstva vody môžete používať vodu s jablčným octom. Jeho pitie pred jedlom pomáha lepšie kontrolovať a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Potvrdili to aj vedci. Ukázalo sa, že pitie octu výrazne zlepšuje hladinu glukózy v krvi a hemoglobínu A1c.
Rozlúčte sa so sklom
Ak vám diagnostikovali prediabetes, nemyslite si, že vám zostáva veľa času na občerstvenie bez následkov. Áno, ešte to nie je cukrovka, ale jej liečba a vyhýbanie sa priepasti si vyžaduje takmer rovnaký stravovací režim. Skryté cukry sa najčastejšie nachádzajú v spracovaných potravinách a nápojoch – dokonca aj v zdravých džúsoch – a práve nápoje sú často najväčším vinníkom. Nemyslíme na ne, nekontrolujeme, čo presne pijeme, a nezohľadňujeme ich hodnotu a obsah kalórií v našom jedálničku.
Medzi najväčšie skryté cukrové bomby patria tvrdé alkoholické nápoje. A to nielen farebné nápoje s príchuťou palmy alebo šumivý alkohol. Pohár alkoholu pri večeri alebo ako prípitok neuškodí, ale je lepšie sa s alkoholom rozlúčiť pravidelne.
