Chôdza je niečo, čo robíme každý deň bez toho, aby sme o tom veľmi premýšľali, no napriek tomu má obrovský vplyv na naše zdravie a kondíciu. V dnešnej dobe, kedy väčšina z nás trávi hodiny sedením a máme len minimum pohybu, môže byť chôdza jednoduchým riešením, ako dať telu to, čo potrebuje. Ak chcete schudnúť pár kíl, cítiť sa zdravšie, no nechcete tráviť hodiny v posilňovni, stačí pridať každý deň pár krokov navyše. Aj malá zmena pohybových návykov môže priniesť viditeľné výsledky.
Chôdza nie je len o chudnutí. Ak si z toho urobíte každodenný zvyk, prinesie vám to mnoho ďalších výhod. Posilňuje srdce, znižuje riziko cukrovky, posilňuje kĺby a svaly a dokonca pomáha zlepšovať náladu. Len pár minút chôdze vonku na čerstvom vzduchu môže zmierniť stres a zlepšiť spánok. Ak sa teda niekedy budete cítiť prepracovaní alebo unavení, stačí sa prejsť, vaša hlava a telo sa vám za to poďakujú.
Ako začať?
Ak nie ste zvyknutí na pravidelné cvičenie, netreba sa do toho hneď ponáhľať. Začnite s tým, čo je pre vás zvládnuteľné. Ako 6000 krokov denne. Postupne môžete pridávať, kým nedosiahnete stanovené ciele. Dôležité je nájsť si rytmus, ktorý vám vyhovuje.
Skúste si prechádzku rozdeliť na niekoľko kratších úsekov. Ráno vystúpte o zastávku skôr, po obede si doprajte 10 minút na čerstvom vzduchu a večer pridajte dlhšiu rýchlu prechádzku. A nezabudnite na pohodlné topánky, dokážu zázraky.
Chudnutie je hlavne o rovnováhu medzi tým, koľko kalórií prijmete a koľko kalórií spálite. Kým chôdza zvýši príjem energie, ak zároveň znížite príjem potravy, výsledky uvidíte oveľa rýchlejšie. Nemusíte hladovať, stačí sa zamerať na kvalitné potraviny – chudé mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. A predovšetkým pite veľa vody. Udrží vás hydratovanú, pomôže naštartuje metabolizmus a často potláča hlad.
Koľko krokov je potrebných?
Ak chcete schudnúť 5 kíl za mesiac, mali by ste sa pokúsiť prejsť okolo 12 000 až 15 000 krokov denne. To zodpovedá približne 9-12 kilometrom. Môže to znieť ako veľká vec, ale ak si to rozložíte na celý deň, ako je prechádzka do práce, vybavovanie niekoľkých vecí po meste, poobedná prechádzka so psom alebo dlhšia večerná prechádzka, je to jednoduchšie. ty si myslíš.
Nie je to len číslo. Rýchla chôdza, pri ktorej sa zadýchate, no stále môžete rozprávať, spáli asi 300 kalórií za hodinu. A keď to skombinujete s úpravou stravy, výsledok môže byť naozaj citeľný. Nemusíte hneď naskočiť na prísne diéty – stačí zmenšiť porcie, obmedziť sladkosti a zaradiť do jedálnička viac zeleniny a bielkovín.
Prečo miluješ chôdzu?
Chôdza je jednoduchá, prirodzená a úplne zadarmo. Nemusíte míňať na drahé permanentky, zložito si plánovať deň ani sa dlho pripravovať. Stačí si obuť pohodlné topánky a ísť von. Je to činnosť, ktorú môžete ľahko sa prispôsobí vašim možnostiama môžete do toho zapojiť aj rodinu či priateľov. Spoločná prechádzka je skvelý spôsob, ako stráviť čas s najbližšími, oddýchnuť si od každodenného zhonu a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje zdravie.
A čo je na chôdzi najlepšie? Výsledky. Pravidelnou chôdzou sa budete nielen cítiť lepšie a plní energie, ale čoskoro spozorujete aj zmeny na svojom tele. A ten pocit, keď na váhe konečne uvidíte číslo, ktoré vás poteší, je na nezaplatenie. Chôdza skrátka nie je len pohyb, je to krok k lepšiemu životnému štýlu a pozitívnej nálade.
