V dnešnej dobe, kedy sa mnohí z nás snažia zvládať hektické pracovné tempo, rodinné povinnosti a zároveň byť neustále „online“, si často krátime kvalitný spánok. Ale práve to, keď ideme večer spať, môže mať podľa vedcov zásadný vplyv na naše fyzické a duševné zdravie.
Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré naše telo potrebuje, no málokto mu venuje dostatočnú pozornosť. Namiesto toho máme tendenciu medzi sebou súťažiť, kto išiel včera spať neskôr, či už kvôli dôležitému stretnutiu, nočnej zmene, alebo kvôli tomu, že sme seriál pozerali až do rána. Ale toto všetko ponocovanie nás ovplyvňuje viac, ako by sme si mysleli.
Prečo spánok ovplyvňuje našu náladu a zdravie
Keď spíme, telo si konečne môže oddýchnuť, zregenerovať sa a pripraviť sa na ďalší deň. Mozog tento čas využíva na veľkú očistu, zbavenie sa toxínov, spracovanie spomienok a zároveň prípravu priestoru na nové myšlienky a nápady. Čo sa však stane, ak tento proces narušíme? Ak ideme spať príliš neskoro, telo často nestihne prejsť všetkými fázami spánku. A práve hlboký spánok a REM fáza sú nevyhnutné na to, aby naše telo a myseľ fungovali tak, ako majú.
Stanfordskí vedci analyzovali údaje 74 000 ľudí z anglickej Biobanky a zistili, že tí, ktorí chodia spať po 1:00 hod. vyšší sklon k depresii a úzkostným poruchám. Vo všeobecnosti však štúdie ukazujú, že najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí chodia spať oveľa skôr, najlepšie medzi 22. a 23. hodinou, pretože v hodinách pred polnocou sa naše telo biologicky lepšie regeneruje.
Prečo na čase skutočne záleží
Hovorí sa, že spánkový dlh sa dá dobehnúť cez víkend. Znie to pekne, ale pravda je oveľa komplikovanejšia. Ak pravidelne ponocujete, vaše telo začne pracovať v režime permanentnej únavy nielen fyzicky, ale aj psychicky. Chronická únava narúša produkciu hormónov, oslabuje imunitný systém a môže dokonca viesť k dlhodobým problémom, ako je obezita alebo srdcové choroby.
Nočné sovy verzus ranné vtáčatá
Stanfordská štúdia tiež poukazuje na to, že ranní vstávajúci majú štatisticky lepšie fyzické a duševné zdravie. Ak ste teda nočný tvor, môžete skúsiť upravujte svoj rytmus postupne a skús aspoň pomaly posúvať čas, kedy ideš spať. Aj malá zmena, napríklad 15 minút denne, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.
Ako zlepšiť spánkový režim
Skúste do svojho života zaviesť pravidelnosť, vaše telo rutinu miluje. Stanovte si čas, kedy idete spať a kedy vstávate, a snažte sa ho dodržiavať aj cez víkendy. Mali by ste tiež vypnúť obrazovkymodré svetlo z mobilných telefónov a televízorov inhibuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Vyskúšajte digitálny detox hodinu pred spaním a namiesto prezerania internetu si dajte šálku bylinkového čaju alebo si prečítajte knihu. Zútulnite si spálňu, aby ste sa do postele tešili. Investujte do kvalitného matraca a mäkkej posteľnej bielizne. Spálňa by mala byť tmavá, tichá a dobre vetraná. Pred spaním upokojte svoju myseľ meditáciou alebo jednoduché strečingové cvičenie pred spaním. Môžete si pustiť aj relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody. Pred spaním si však určite nedávajte kávu, ťažké jedlá a snažte sa potlačiť stres.
Prečo ísť dnes večer von?
Ak máte pocit, že jednoducho nemáte čas na spánok, skúste to prehodnotiť. Spánok nie je luxus ani plytvanie. Je to základná biologická potreba, ktorú potrebujeme všetci. Pamätajte, že aj malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom. Ak pôjdete spať skôr, ráno sa zobudíte plní energie, vaša myseľ bude čistá a dokonca zistíte, že toho stihnete viac ako zvyčajne. Spánok nie je čas, ktorý nám uberá z dňa, je to čas, ktorý zvyšuje kvalitu nášho života.
