Chcete schudnúť? Potom si vyberte šport, ktorý vás baví. Spôsobov, ako sa hýbať, je viac než dosť. Začnite pomaly, ale hlavne vytrvajte! Pravidelný pohyb vám prinesie nielen želaný výsledok, ale aj potešenie.
Existujú stovky diét, ktoré sľubujú zaručené chudnutie, ale bez pohybu fungujú len zriedka. Je dôležité sledovať nielen príjem kalórií, ale aj ich spotrebu. A tie môžete zvýšiť pravidelným cvičením. Ak ste nikdy predtým necvičili, začnite pomaly, aby ste si neublížili. Vaše telo a kĺby budú vystavené záťaži. Máme pre vás aktivity, ktoré môžete vykonávať v každom veku a ktoré vášmu telu prospejú.
Aký typ fyzickej aktivity si mám vybrať?
Každému vyhovuje niečo iné. Ak vám pri slove beh naskakujú pupence, potom ho vôbec nerobte. Aj tak to dlho nevydržíte. Zvoľte si chôdzu alebo plávanie, aj keď je beh efektívnejší. Pretože ak vás daná aktivita nebaví, nebudete ju robiť a nakoniec nebudete robiť vôbec nič.
1. Chôdza
Na začiatok je ideálna pravidelná chôdza. Hoci chôdza spaľuje menej kalórií ako beh, má množstvo výhod. Vyhovuje takmer každému a môžete ju ľahko zaradiť do svojho denného režimu. Prechádzky v prírode zlepšia vašu kondíciu a poskytnú vám psychickú prestávku. Pre začiatočníkov je chôdza takmer ideálna, pretože si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí si kúpiť dobrý pár topánok.
Čím je chôdza ostrejšia, tým je účinnejšia. Vhodnou alternatívou je tzv. nordic walking, teda chôdza s použitím špeciálnych palíc. Potom už zostáva len prejsť na indiánsky beh, ktorý zahŕňa striedanie ostrej chôdze a behu.
2. Beh
Ak sa vám indiánsky beh páči, môžete prejsť na klasický beh. Zahŕňa zvýšenú činnosť srdca a pľúc, čo umožňuje telu spaľovať energiu uloženú v tukových zásobách. Preto sa beh považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií. Má však svoje vlastné pravidlá hry – musíte behať pravidelne. Začnite s desiatimi minútami a postupne ich zvyšujte.
3. Plávanie
Plávanie je ideálne pre každého. Toto účinné kardio cvičenie dokonca šetrí vaše kĺby, pretože voda vytvára prirodzený odpor, čím znižuje záťaž. Tento šport môžu praktizovať ľudia všetkých vekových kategórií. Potrebujete len plavecký úbor a plavecké okuliare a môžete začať. Ideálne je zaradiť plávanie do ranných hodín, pred prácou. Preplávajte niekoľko bazénov a môžete začať. Tí, ktorí nemajú radi plávanie, môžu vyskúšať aqua aerobik, príjemnú aktivitu s inštruktorom v bazéne.
4. Joga
Možno tomu nebudete veriť, ale joga môže byť tiež účinným nástrojom na chudnutie. Pravidelné cvičenie pomáha postupne natiahnuť svaly, šľachy a väzy, čo vedie k zlepšeniu pohyblivosti kĺbov. A to nielenže zvyšuje vašu flexibilitu, ale aj znižuje riziko zranenia a bolesti spojenej so svalovým napätím. Mnohé pozície vyžadujú, aby ste na posilnenie rôznych svalových skupín používali váhu vlastného tela. Okrem toho sú niektoré dynamické druhy jogy, ako napríklad power joga, pomerne náročné a spaľujú veľa kalórií. Okrem toho joga pomáha budovať svalovú hmotu, čo zvyšuje váš denný kalorický príjem aj v pokoji.
5. Korčuľovanie alebo chôdza na snežniciach
S blížiacou sa zimou môžete na spaľovanie kalórií využiť aj zimné športy. Ak ste si počas teplejších ročných období obľúbili jazdu na kolieskových korčuliach, v zime si môžete užiť korčuľovanie na ľade. Spevníte si stehná a zadok a vyformujete si boky. Okrem toho korčuľovanie nezaťažuje vaše kĺby a chrbticu ako beh. Ak však chcete schudnúť, musíte korčuľovať pomerne intenzívne, aspoň 30 minút. Ak sa bojíte zimných športov alebo vás nebavia, čo tak vyskúšať aspoň svižnú prechádzku na snežniciach, ktorú zvládne každý? Táto aktivita sa príjemne líši od klasickej prechádzky a vďaka snehu je aj náročnejšia ako klasická prechádzka.
Koľko kalórií spálite za pol hodiny?
- Počas chôdze: 150 kcal
- Počas chôdze: 250 kcal
- Pri plávaní: 180 kcal
- Pri cvičení jogy: 130 kcal
- Korčuľovanie: 200 kcal
- Chôdza na snežniciach: 170 kcal
