Čo nám pomáha cítiť sa šťastne? Na túto otázku sa dá odpovedať vedecky, rovnako ako na otázku, čo nám niekedy bráni byť šťastnými.
„Šťastie sa nedá dokázať ako matematická veta,“ napísal básnik Heinrich von Kleist svojej sestre v roku 1799. „Musí sa cítiť, že existuje.“
Ale: Čo nám pomáha cítiť šťastie? A čo to vlastne je? Správne čísla v lotérii, teda náhodné šťastie, to nie je. Ale „druh pohody, t. j. vnútorný zážitok ľudského šťastia“. Tak to hovorí Dorothea Salchowová. Rodáčka z Hamburgu je školiteľkou a koučkou v oblasti pozitívnej psychológie a členkou Nemeckej spoločnosti pre pozitívnu psychológiu. Vie, čo prináša šťastie. A má o tom aj dôkazy.
1. Slovník 10 pozitívnych emócií
Dorothy Salchow : „Podľa všetkého, čo vieme z výskumu, sú to práve pozitívne emócie, ktoré majú silný vplyv na našu pohodu. Na prvý pohľad to znie proti intuícii: keď sa necítime dobre, mali by sme hľadať pozitívne emócie. V zásade je dôležité, aby všetky emócie alebo pocity mohli byť. A zároveň, ak chceme zažívať väčšiu pohodu, je vhodné pozrieť sa na: Čo ma dnes zaujalo, kde sa to stalo. Cítil som sa zábavne alebo radostne? Kde som cítil lásku alebo nádej? Kde som sa možno cítil hrdý na seba alebo na niekoho iného?
„Vždy odporúčam používať slovník 10 pozitívnych emócií Barbary Fredricksonovej: potešenie, inšpirácia, vďačnosť, láska, úcta, záujem, hrdosť, radosť, pokoj a nádej. Stručne povedané, vieme, že prežívať pozitívne emócie v krátkom čase. To znamená, že sme schopní vnímať viac podnetov a spracovať ich. To podporuje našu mentálnu flexibilitu a kreativitu a umožňuje nám to vytvárať nové zdroje v krátkom čase. „Máme k nim prístup a z dlhodobého hľadiska to znamená, že sa s nimi dokážeme lepšie vyrovnať. náš každodenný život a zažívať viac pozitívnych emócií“.
2. Položte si otázku: V čom som dobrý?
Salchow : „Ďalším tipom, ako prežívať viac šťastia, je zamerať sa na svoje silné stránky: V čom som naozaj dobrý? A pozrite sa skôr na to, ako pristupujem k veciam, než na to, v čom som dobrý? dobrý v Exceli“, napríklad: ‚Mám veľkú vytrvalosť‘ alebo ‚Pristupujem k veciam so zmyslom pre krásu‘ alebo ‚Moja opatrnosť mi pomohla v mnohých chvíľach‘.
‚ Ak poznáme svoje silné stránky a využijeme ich, z dlhodobého hľadiska nám to prinesie lepší pocit zo seba samých. Medzi ďalšie dobre preskúmané silné stránky charakteru patria: zvedavosť, úsudok, spravodlivosť, múdrosť, sociálna inteligencia a dokonca aj skromnosť.“
3 – Pocit, že niečo meníte
Salchow : „Vždy má zmysel vedieť: do akej miery mám pocit, že môžem prispieť, t. j. do akej miery prežívam svoju existenciu a prácu ako zmysluplnú? Štúdie ukázali, že ľudia s vysokým pocitom zmysluplnosti sú šťastnejší. Tip: v rodinnom živote, v práci alebo v dobrovoľníckej činnosti zistiť, kde môžem prispieť k celku.“
4. Zastavte sa a venujte pozornosť cieľom
Salchow: „Stanovenie a dosiahnutie cieľov nás tiež robí šťastnými. Neznamená to, že musíme hneď zložiť skúšku alebo zabehnúť maratón. Niekedy sú v našom živote situácie, keď už ide o cieľ a jeho dosiahnutie.“ “Ak aspoň raz denne vyjdem z dverí.“
„Pre náš pocit šťastia je dôležité, aby sme vnímali tento cieľ, ako aj jeho dosiahnutie – takpovediac túto pauzu: Pozri, dokázal som to!“
5. „Faktor šťastia č. 1“: dobré medziľudské vzťahy.
Salchow : „Absolútnym faktorom č. 1 pre väčšie šťastie v živote sú dobré, podporujúce sociálne vzťahy. Okrem iného existuje rozsiahla štúdia Harvard Grant, ktorá sa vykonáva od roku 1936. je ich veľa. V našom živote je len jeden alebo dva, ktoré vnímame ako podporné. niekto iný iní prispievajú, akoby som sa snažil urobiť sa šťastným. Mám možnosť urobiť vzťah podporným a zároveň prispieť na svoje vlastné konto šťastia. Ak to nie sú dve muchy jednou ranou.
Čo stojí v ceste k šťastiu?
Robert Waldinger, ktorý bol z veľkej časti zodpovedný za grantový výskum a napísal na jeho základe knihu („Dobrý život… a ako môže uspieť: Zistenia z najdlhšej štúdie o celých životoch na svete“), má na túto otázku odpoveď. otázku. otázku.
Šťastie rozdeľuje do dvoch kategórií. Existuje hedonický pocit pohody, čo znamená: „Práve teraz sa mám dobre.“ A existuje eudemonický pocit pohody, „pocit vlastného života ako zmysluplného a v podstate dobrého“. Zatiaľ čo pri hedonickej pohode je jasné, že prežívame radosť, pri eudemonickej pohode to tak nemusí byť. Niekto, kto číta svojmu dieťaťu tú istú rozprávku pred spaním už po niekoľkýkrát, často nezažíva žiadnu radosť. „Je to však v danej chvíli to najrozumnejšie? Áno“.
Často je rozdiel medzi tým, čo nám krátkodobo prináša potešenie alebo radosť, a tým, čo je pre nás hodnotné a zmysluplné. „Každý človek potrebuje oboje,“ hovorí Waldinger. Problém so šťastím máme vtedy, keď sa naháňame len za hedonistickým šťastím namiesto prízemnejšieho, ale v konečnom dôsledku zmysluplnejšieho šťastia.
